1. Blutdruck

Als ideal gilt um 120 zu 80. Ab Blutdruckwerten von über 140 zu 90, die wiederholt in Ruhe gemessen werden, spricht man von Bluthochdruck. Ohne eigenes Gerät lässt sich der Blutdruck beim Hausarzt, in vielen Apotheken oder bei Vorsorgeuntersuchungen messen. Wichtig: vorher ein paar Minuten ruhig sitzen.

2. Fitness

Wie gut kommt mein Körper unter Anstrengung zurecht? Das lässt sich per Belastungs-EKG prüfen – meist beim Hausarzt, Internisten oder in der Sportmedizin. Noch genauer ist die VO2max, also die maximale Sauerstoffaufnahme unter Belastung, gemessen bei einer Spiroergometrie auf Fahrrad oder Laufband.

3. Langzeit-Blutzucker

Der HbA1c zeigt den durchschnittlichen Blutzucker der letzten drei Monate. Gemessen wird er per Blutabnahme beim Hausarzt oder Internisten. So lassen sich Prädiabetes und frühe Stoffwechselprobleme oft rechtzeitig erkennen.

4. Körperzusammensetzung

Nicht nur das Gewicht zählt, sondern auch Muskelmasse, Körperfett und vor allem viszerales Fett im Bauchraum. Einen Idealwert für alle gibt es nicht. Als grobe Orientierung gelten beim Körperfettanteil 25 bis 31 Prozent für Frauen und 18 bis 24 Prozent für Männer. Messen lässt sich das in sportmedizinischen Praxen oder Check-ups.